Как побороть лень

Многие задаются вопросом, как справиться с ленью. Простой силы воли недостаточно, чтобы встать на ноги и начать действовать. Усугубляет ситуацию общепринятое мнение о лени: недостаток, грех, порок и т. д. Поэтому важно сначала понять, что это такое, а затем приступить к решению проблемы.

Что такое лень простыми словами

Лень – механизм, заложенный в нашу нервную систему. Изначально он нужен, чтобы экономить энергию для поиска пропитания, защиты, размножения и т. п. Это состояние, в котором нам ничего не хочется делать.

В современном мире ситуация заметно изменилась: факторов стало намного больше. А значит и число причин для лени увеличилось. Важно понимать, что лень – это не порок. Не нужно корить других людей или себя за бездействие: это лишь ухудшит положение.

Причины развития лени

Ленивый человек, как правило, находится в неблагоприятных условиях (или находился ранее, после чего бесконечное ожидание вошло в привычку). Ему лень работать, развиваться, общаться, а иногда даже есть. Это очень опасное состояние, из которого нельзя так просто выйти.

Физические факторы

Все мы привыкли говорить, что лень – черта характера, недостаток. Но на деле все может быть куда серьезнее. Часто отсутствие мотивации и быстрая утомляемость вызваны наличием хронических заболеваний:

1. Сердечно-сосудистой системы. В данном случае нежелание что-либо делать возникает потому, что сердце и сосуды больных очень чувствительны и легко повреждаются. Лень здесь используется, как защитный механизм: организм удерживает нас от чрезмерной нагрузки.
2. ЖКТ. Нарушение обмена веществ и усвояемости пищи приводит к значительному снижению работоспособности. Кроме того, больные могут терять кровь (скрытое кровотечение) или испытывать постоянный дискомфорт.
3. Эндокринной системы. Нарушение выработки гормонов сильно влияет на наше настроение и работу многих органов. Особенно сильно страдает нервная система, поэтому снижается стрессоустойчивость, повышается утомляемость.

Также схожее воздействие могут оказывать, например, паразиты. Недостаточное и неправильное питание тоже являются частыми причинами бездействия.

Психологические факторы

Бороться с ленью бессмысленно: нужно найти первопричину. Часто это:

• страх неодобрения со стороны общества;
• неуверенность в своих силах;
• сильный стресс и депрессия;
• эмоциональное выгорание.

Психологическая природа состояний

Все люди склонны к лени, однако она может иметь разную природу. Рассмотрим все разновидности.

Лень как защитный механизм

Наш мозг может намекать, что пора отдохнуть. Чрезмерная работа, постоянный стресс или проблемы со здоровьем входят в данную группу. В данном случае это защитный механизм, который должен предотвратить чрезмерный износ организма.

Лень как отсутствие мотивации при непонимании своего предназначения

Мотивация не появляется просто так. Отсутствие четкой цели, недостижимые мечты и т. п. вызывают лень и депрессию.

Лень как признак гениальности

Лень в сочетании с высоким уровнем интеллекта может быть очень полезна: она стимулирует человека быстрее закончить работу и получить результат. Желание упростить или уменьшить работу – стимул для движения вперед.

Лень как внешнее проявление усталости

Люди часто хотят перебороть себя самого, но это не всегда нужно и полезно. Иногда важно отдыхать.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Прежде чем говорить о том, как побороть лень и начать работать, нужно научиться различать эти 2 понятия. Прокрастинация – привычка. Человек нарочно откладывает дела на потом, находит что-то полегче.

Лень – нежелание ничего делать из-за усталости любого рода. Ее легче побороть, но иногда это лишь вредит здоровью.

Как бороться с ленью практические советы

Чтобы понять, как побороть лень, рассмотрите советы, перечисленные ниже.

Выходите из зоны комфорта

Если вы задаетесь вопросом, как перестать лениться – сначала сделайте самоанализ. Страх – одна из главных причин бездействия. Это может быть страх перед обществом или возможной неудачей. Вы должны заставить себя действовать, даже если это не всегда приятно.

Сделайте приятнее сам процесс работы

Для преодоления лени важно иметь нормальные условия работы. Если вы работаете круглосуточно, пусть даже ради больших денег – это ненормально. Зачем вам деньги, если вся ваша жизнь – это нелюбимая работа?

Не тратьте время на рефлексию и сомнения

Все люди иногда сомневаются, но вы должны справляться со своей неуверенностью. Помните, всегда есть вероятность, что что-то пойдет не так. Это не повод сидеть на месте!

Поставьте минимальную планку

Начинайте составлять план по достижению желаемого. Чтобы не откладывать на потом, ставьте себе ограничения по времени (главное – в разумных пределах).

Оцените масштаб разрушений

Избавиться от лени можно только в том случае, если вы четко осознаете ее вред. Рассмотрите, как ваше бездействие повлияло на вашу жизнь: это может дать стимул для дальнейшей работы.

Действуйте постепенно

Почти каждый человек хочет сразу же получить результат. Важно перестать торопиться: это лишь приведет к выгоранию и разочарованию. Делайте все медленно, но регулярно. Например, можно каждый день уделять 15 минут своему развитию.

Избавьтесь от балласта отложенных на потом дел

Необходимо избавиться от всего лишнего, что тянет вас назад. Так вы перестанете отвлекаться, улучшится ваше настроение.

Используйте метод кнута и пряника

В любой ситуации у вас должно быть поощрение: оно даст необходимую мотивацию. Кнут же у вас и так есть: просто подумайте, что будет, если вы так и будете лежать без дела.

Ставьте реальные цели

Недостижимые, абсурдные цели недопустимы: они вызывают депрессию и понижают самооценку. Сроки тоже должны быть разумными: не нужно лишний раз торопиться.

Научитесь планировать

Планирование – важная часть нашей жизни. Чтобы добиться успеха, вы должны научиться считать деньги, анализировать и находить способы достижения своих целей.

Учитывайте свои биоритмы

Не все люди могут спокойно вставать в 5 утра или ложиться спать в полночь. У каждого из нас свои биоритмы: даже длительность сна может разниться. Постарайтесь выбрать режим, который наиболее подходит для вас.

Формируйте полезные привычки

Вы можете приучить себя регулярно развиваться. Для этого нужно просто выработать привычку. Например, вы можете каждый день заниматься английским, читать научные статьи, рисовать и т. д.

Избегайте общества ленивых людей

Люди – социальные животные, а значит зависимые от общества. Ваше окружение прямо влияет на вас. Поэтому лучше избавляться от людей, у которых нет никаких стремлений и желаний в жизни.

Разбивайте большие задачи на маленькие

Некоторые вещи нельзя просто взять и сделать. В таком случае большая цель делится на несколько более маленьких, которые в итоге приведут к желаемому результату.

Двигайтесь от сложного к простому

Не откладывайте сложные дела на потом: так выработается прокрастинация. Лучше сначала делать трудные вещи, а потом – простые.

Способ пяти секунд

Это простая методика: вы должны досчитать до 5 секунд и сразу же после этого начать действовать. Так вы вырабатываете полезную привычку.

Устраните отвлекающие факторы

Часто причина кроется во множестве дополнительных факторов. Звонки друзей или родственников, социальные сети, желание дочитать комикс – все это нужно отложить и сосредоточиться на развитии.

Не путайте лень и безделье

Способы борьбы с ленью не имеют никакого отношения к безделью. Первое – это временное состояние. Второе – постоянное отсутствие дела, работы. Т. е. безделье является постоянным состоянием, иногда даже образом жизни.

Подводя итоги, лень – защитный механизм, и с ней бороться нужно далеко не всегда. В первую очередь проведите самоанализ: нужно найти причины, по которым вы бездействуете. Чаще всего это отсутствие четкой цели, плохие условия работы или влияние окружения. Также не забывайте, что лень может быть вызвана опасными заболеваниями!