Сила воли играет огромную роль в жизни любого человека. Однако многие даже не подозревают о том, что ее можно развить. Для этого психологи разработали специальные упражнения: большинство из них очень простые, и не требуют кучи ресурсов.
Оглавление
Что такое сила воли и как она формируется
Сила воли – способность человека управлять своим поведением. Это может происходить как осознанно, так и нет. Данную способность также можно называть «самоконтролем» или «самодисциплиной».
Самоконтроль не относится к врожденным качествам и формируется в течение всей жизни. Во многом его формирование зависит от воспитания и трудностей, через которые пришлось пройти индивиду. Тренировка силы воли – искусственный метод усиления этой способности.
Как работает сила воли
Самодисциплина – уникальная особенность человека. Она позволяет действовать, исходя из долгосрочной выгоды. Например, если вы больны, вы можете ходить на уколы, хотя вам это не нравится.
Почему важно развивать силу воли
Силу воли можно увеличить в любом возрасте. Без нее вы не сможете достигнуть поставленных целей. Кроме того, другим людям будет легко использовать вас.
Возьмем простой пример: у индивида есть сложная цель, мечта. Как только он сталкивается с первыми трудностями, человек моментально отказывается ото всех дальнейших попыток. Он подчиняется страху, сомнениям, лени и т. п.
Советы психологов
Чтобы выработать в себе силу воли, важно изменить свою жизнь. Рассмотрим 5 простых советов от специалистов.
Совет 1: приготовьтесь к взлетам и падениям
Четкого ответа на вопрос «как укрепить силу воли» не существует. Сколько бы усилий вы не приложили, иногда вас будут настигать неудачи. Ошибки и некоторое отсутствие стабильности – это естественно. Не позволяйте этому сломить себя!
Совет 2: придерживайтесь здорового образа жизни
Чтобы ваша сила воли оставалась крепкой, важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Огромный шаг – отказаться от вредных привычек: они вам не нужны, они приносят только вред и убытки. Затем нужно постараться изменить рацион и заняться спортом.
Совет 3: отмечайте большие и маленькие победы
Это особенно важно для пессимистичных людей и тех, у кого занижена самооценка. Записывайте все свои достижения – даже самые маленькие – в блокнотик или книжку.
Совет 4: получайте удовольствие от того, что делаете
Ваша жизнь не имеет смысла, если она не приносит удовольствия. Чем вы счастливее – тем проще будет тренироваться и развиваться, как личность.
Совет 5: подумайте, что ослабляет вашу волю
Проведите честный самоанализ и выявите слабые стороны в своей защите. Постарайтесь избавиться от них или хотя бы уменьшить воздействие данных факторов.
Волевые качества и их развитие
Говоря о том, как натренировать силу воли, нужно обратить внимание на образ жизни и саморазвитие.
Самостоятельность
Вы обязаны делать все в своих силах, чтобы быть самостоятельным. Если вы в чем-то не уверены или плохо справляетесь – пробуйте снова и снова. Но помните: нет ничего зазорного в том, чтобы иногда просить помощи.
Инициативность
Не ждите, пока кто-нибудь другой проявит инициативу: берите все в свои руки. Только так вы можете быть уверены в результате.
Будьте настойчивы
Вы будете ошибаться, вам будет больно, страшно и т. д. Важно воспринимать поражение, как испытание, которое делает нас сильнее. Оно не должно вас сильно огорчать и заставить сдаться.
Самообладание и самоконтроль
Вы можете искусственно тренировать силу воли. Например, заставьте себя стать более сдержанным в эмоциях. В первую очередь стоит сосредоточиться на гневе, обиде, ревности и других отрицательных чувствах.
Правильная планировка дня
Чтобы создать благоприятные условия, нужно всегда планировать свой день. Разумеется, это расписание не будет точным, но оно поможет вам стать более организованным и достигнуть поставленных целей.
Полезные привычки
Никогда не поздно обзавестись полезными привычками. Для этого нужно делать что-то хорошее регулярно. Например, если вы будете ежедневно заниматься рисованием, вы быстро усовершенствуете свои навыки, и вам будет проще акцентировать внимание на важных вещах.
Медитация
Воспитать в себе силу воли можно с помощью самой обычной медитации: это не так просто, как кажется. Вы должны научиться прогонять все свои мысли, что является ярким примером самодисциплины.
Здоровое питание
Сложно тренироваться, если у тебя нет сил или что-то болит. Здоровое питание придает энергии и помогает избежать развития уймы заболеваний. Кроме того, оно снижает риск обострения хронических болезней.
Спорт
Спортивные занятия влияют не только на физическое здоровье, но и на психическое. Они успокаивают, помогают выразить свои негативные эмоции в безопасной форме. Вдобавок, чтобы регулярно тренироваться, вам придется прикладывать силу воли.
Признаки низкой силы воли
У некоторых людей самоконтроль развивается сам собой, но не у всех. При наличии признаков, указанных ниже, рекомендуется не медлить с упражнениями.
Бесплотные мечты
Это ситуация, при которой вы мечтаете, но даже не пытаетесь воплотить желаемое в жизнь. Т. е. вы не строите планы, а просто представляете себя в другом, счастливом мире.
Обесценивание чужих достижений
Попытка принизить всех окружающих – способ повышения собственной самооценки. Человек пытается оправдать свое бездействие или неспособность противостоять соблазнам.
Зависть
Завидовать в определенной степени нормально: это чувство даже можно использовать. Однако чаще всего зависть попросту ничего не дает: индивид вечно обвиняет других в том, что им повезло, и ничего не делает сам.
Поиск волшебной таблетки
Ничего в жизни нельзя решить без прикладывания усилий. Вы не можете моментально выздороветь, научиться говорить на иностранном языке и т. д.
Отсутствие интереса к жизни
Если человеку все равно, что с ним будет, или он говорит, что все в любом случае будет ужасно – значит он сдался. Он подчинился неблагоприятным обстоятельствам. Такие люди отказываются от борьбы: они оправдывают это тем, что есть риск неудачи и непредвиденных обстоятельств.
Процесс, а не результат
Некоторые индивиды сосредотачиваются на процессе, а не на результате. Но это снижает мотивацию, и человек со временем ослабевает. Так он постепенно впадает в депрессию и все бросает.
Таким образом, силу воли можно повысить. Для этого важно выполнить 2 условия: создать благоприятную среду и начать тренировки. Частая ошибка – игнорирование первого условия. Помните, что в некомфортной среде вы не сможете полноценно развиваться! Еще один важный момент – вы должны поставить перед собой четкую цель, видеть желаемый результат. Иначе никакой мотивации работать у вас не будет.