Если вы затрудняетесь в практике саморазвития, то предлагаемые упражнения помогут их преодолеть. Выполняйте эти техники и результат не заставит себя ждать.
Оглавление
Список полезных упражнений
Существует множество способов и методик для саморазвития, но не стоит забывать, что каждый человек индивидуален сам по себе. То, что подходит одному – не означает, что только этот метод будет действенным для других. Вот несколько примеров-помощников, чтобы саморазвиваться.
Техника ABC (A – Activating, B – Balief, C – Consequences)
Методика отлично подходит для тех, кто потерял уверенность в себе или находится в состоянии апатии и неудовлетворенности жизнью. Три этапа для анализа сложившегося состояния:
А – необходимо определиться с событием, которое стало причиной негативных последствий;
B – выявить какие чувства, эмоции и убеждения появились после этого события;
С – принять последствия, а главное, свои ощущения от произошедшего.
Такой подробный анализ проблемы поможет выстроить четкую картину, в которой сам человек сможет отредактировать или сгладить неприятные моменты, чтобы достигнуть гармонии с самим собой.
Метод «Трех «почему?»
Чтобы развить свою личность правильно, будьте честными перед собой и своими убеждениями. Приступая к решению важной проблемы, задаётся вопрос «почему и зачем это нужно?». Это поможет тщательно разобраться в сути проблемы и найти подходящую тактику решения.
Диаграмма свободы
Структура состоит из трех пунктов: талант, веселье и спрос. Талант – это то, что получается делать лучше всего. Веселье – то, чем хотелось бы бесплатно заниматься всегда. Спрос – дело, за которое будут платить. Диаграмма позволяет определить в каком направлении стоит двигаться и больше прилагать усилий для достижения наилучших результатов.
Методика чудесное утро
Утреннее время суток задаёт настрой на весь день. Методика рекомендует выделять час для совершения утреннего ритуала. Сознательно воссоздаётся ощущение сладкого предвкушения чего-то важного и волнующего, как утро перед праздником, перед первым свиданием или перед полётом на долгожданный отдых. Выстроив удобное для каждого время и составляющую, можно добиться большого продвижения в сфере психологического и духовного роста. Автор этой техники Хэл Элрод предлагает следующее.
Зарядка.
Нет необходимости выматывать себя изнуряющим спортом с утра, достаточно сделать несколько лёгких физических движений или растяжку дома. Любители утренней пробежки тоже отлично впишутся в этот пункт. Это взбодрит тело, облегчит пробуждение и настроит на активную деятельность в течении всего дня, не говоря уже о хорошей физической форме.
Медитация
Многочисленные скептики не доверяют подобного рода упражнениям для саморазвития личности, однако, миллионы практикующих знают, как сложно уметь освобождать свой разум от отягчающих мыслей и сконцентрироваться на более важных моментах. Попробуйте уловить текущее мгновение жизни в настоящем времени и насладиться каждым стуком сердца и вздохом.
Аффирмация
Помимо использования позитивных формулировок, важно определить индивидуальность каждой аффирмации, чтобы она действовала. Этот инструмент способен перепрограммировать сознание в правильное русло. Аффирмации выявляются исходя из:
- конкретных потребностей, с помощью вопросов: «чего я хочу и что мне нужно?»;
- точного знания каким человеком я должен стать, чтобы добиться своих целей;
- добавления вдохновляющих идей и мыслей знаменитых учёных, философов или поэтов.
Частое и осознанное повторение этих формулировок обладает силой самовнушения и воздействия на психологическое состояние.
Запись мыслей в дневник
Далеко не новая тактика развития сознания, которая позволяет рассмотреть события своей жизни немного со стороны. Также, помогает запомнить те или иные важные моменты, которые помогли или, наоборот, негативно отразились на мышлении, внушили страх, неуверенность в себе. Дневниковые записи, создающиеся каждый день, как книга жизни человека, показывающая все этапы проживания и осознания себя в мире.
Просмотр развивающих фильмов
Для саморазвития получать больше информации об окружающем пространстве – это первостепенно. Помимо удовольствия от изучения, можно обнаружить интересные аспекты, в которых нужно разобраться или придерживаться. Развивающие фильмы – это совмещение приятного с полезным. Жаждущий человек довольно восприимчив: хорошее кино, книги, музыка, специальные лекции действуют на сознание положительно. Он способен черпать вдохновение, находить интересные высказывания, размышлять над смыслом произведений и выявлять что-то новое и полезное для себя.
Переходы
Переходами называют ступени «преображения» личности. Некоторые случаются ежечасно, но в глобальном смысле – это каждое новое достижение в самопознании.
Чаще всего, одного метода для достижения цели недостаточно. Нужно почувствовать, где стоит совершить переход от одной тактики к другой. С каждым приобретённым навыком сменяются и этапы саморазвития. Опять же, все индивидуально: кому-то легче сделать плавную смену, а кто-то предпочитает резкие переходы.