Люди очень часто говорят о вредных привычках (таких как, например, употребление алкоголя), но многие почему-то забывают про понятие «полезная привычка». Вы можете делать хорошие вещи автоматически, тем самым улучшая собственное качество жизни и развиваясь. Рассмотрим, как этого добиться.
Оглавление
Что такое полезные привычки
Полезные привычки – действия, доведенные до автоматизма и приносящие пользу своему владельцу.
Возьмем простой пример: вам лень каждое утро делать зарядку, но, если вы регулярно выполняете упражнения, с каждым разом это становится все более легким и привычным. В результате вы делаете зарядку, не раздумывая.
Таким образом, подобные привычки оказывают положительное влияние на все сферы нашей жизни. Они могут помочь вам, особенно когда речь заходит о регулярных, нудных или сложных действиях.
Привычки, которые прокачают сферы жизни
Теперь, когда вы знаете, что такое полезные привычки, можно перейти к более конкретным примерам. Это позволит вам быстрее подобрать что-нибудь подходящее для себя и начать заниматься.
Правильные привычки – это не только физические упражнения и уроки. До автоматизма можно довести практически все, включая манеру разговора или чтение перед сном.
Отношения
Чаще всего проблемы в отношениях с другими людьми возникают из-за недостатка общения. Особенно от этого страдают члены семьи. Как можно улучшить ситуацию:
- Раз в неделю проводите время вместе. В выходные сходите на свидание с партнером, погуляйте с друзьями, поиграйте с детьми.
- Следуйте графику общения. Например, поставьте себе планку: каждый день общаться с мужем/женой не менее 15 минут. При этом обращайте внимание на собственные потребности: кто-то очень общителен, а кто-то быстро устает от простых разговоров.
- Еженедельно расширяйте круг общения. Если вы считаете, что у вас мало друзей – нужно найти новых. Однако это желание постоянно откладывается на потом, потому что есть цели поважнее. Чтобы не откладывать поиск, поставьте себе временное ограничение: находить не менее 1 друга за неделю.
Душевное равновесие
Многие полезные привычки призваны снизить уровень стресса и успокоиться. Это не только снижает вред, наносимый здоровью, но и позволяет развить самоконтроль, хладнокровие. Вот некоторые из таких привычек:
- Ежедневно тратьте час на успокаивающие вещи. Что конкретно это будет – зависит от вашего характера. Можно заняться йогой, послушать музыку, погулять на природе или просто посидеть в одиночестве. Главное – чтобы это расслабляло и отвлекало от насущных проблем.
- Ведите дневник. Мы привыкли считать подобные книжки, написанные от руки, детскими, однако они очень полезны. Во-первых, так вы можете хоть немного восполнить нехватку общения и выплеснуть эмоции. Во-вторых, дневник позволяет отслеживать прогресс в достижении целей и ошибки. В-третьих, он заставляет вас сконцентрировать свое внимание на определенной детали. Именно поэтому лучше всего писать о хороших вещах, пусть даже это мелочи.
- Перед сном расслабляйтесь. Чтобы быстро заснуть, важно заранее подготовиться. Не стоит активно заниматься спортом, работать, учиться или играть в видеоигры. Лучше примите теплый душ, выпейте чай с мятой или ромашку. Со временем успокаивающий эффект будет только усиливаться.
- Еженедельно пробуйте что-то новое. Жизнь очень легко скатывается в унылую рутину, что приводит к депрессии, меланхолии. Однако вы всегда можете попробовать выйти из привычного окружения. Например, вам нужно готовить. Как насчет нового блюда? Даже если оно не получится, это придаст прилив бодрости. Внесение новых красок помогает настроиться на позитивный лад.
- Делайте уборку строго по расписанию. Выделите конкретный день, когда вам удобнее всего убираться. Так скучное дело постепенно станет привычкой и не будет вызывать негативных эмоций.
Успех
Стремления к лучшему зачастую недостаточно, чтобы достичь успеха. Один из важных факторов, на который стоит обратить внимание – самоконтроль. Привычки, перечисленные ниже, помогут развить его:
- Самое сложное всегда делайте в первую очередь. В противном случае вы будете вечно откладывать трудные задачи, выбирая самый простой путь. Это, в свою очередь, ограничит ваше развитие во всех сферах.
- Заставляйте себя выходить из зоны комфорта. Сначала редко, потом все чаще – так постепенно вы расширите свое мировоззрение и будете гораздо быстрее адаптироваться к новым условиям.
- Планируйте свой день. Часто мы отвлекаемся на соцсети, новостную ленту и т. д. Попробуйте ограничить подобные времяпрепровождения: укажите точное время, когда вы будете этим заниматься, и сколько это займет.
Саморазвитие
Многие полезные привычки на каждый день относятся именно к категории саморазвития. Рассмотрим подробнее:
- Ежедневно занимайтесь. Например, можно проходить бесплатные курсы английского языка или изучать биологию с помощью научных статей. Необязательно заниматься обучением долго: главное – стабильность.
- Всегда подводите итоги. Лучше всего раз в неделю. Видя свои достижения, вы можете повысить свои самооценку и стимул к саморазвитию. А если вас постигли неудачи – вы сможете проанализировать ситуацию и попытаться избежать ее в будущем.
- Проводите больше времени за полезными занятиями. Например, мы может смотреть как обычный развлекательный сериал, так и документальный фильм. Второе приносит гораздо больше пользы. Что вам интересно? Попробуйте найти больше информации на эту тему. Речь может идти о чтении, слушании подкастов, просмотре вебинаров и т. д.
Здоровье
Самый яркий пример, который будет знаком всем – чистка зубов. Всех нас учат чистить зубы дважды в день, верно? Так, еще будучи ребенком, вы можете привить себе полезную привычку. Есть и другие похожие привычки:
- Здоровый сон. Не отказывайтесь от 8 часов сна без крайней необходимости. В жаркие дни можно даже спать днем: это снижает нагрузку на сердце.
- Приучайте себя к полезной пище. Сладости, фастфуд и соленья воздействуют на вкусовые рецепторы с помощью соли, сахара, усилителей вкуса. В результате человек перестает ощущать вкус без подобных добавок. Поэтому очень важно приучать себя к полезной (или хотя бы менее вредной) пище.
- Посещайте врача по расписанию. Здесь не нужно ставить четкие числа: достаточно указать месяц и частоту посещений.
- Уделяйте внимание спорту. Необязательно заниматься до упаду, чтобы быть здоровым. Вместо это просто делайте зарядку или другие несложные упражнения. Главное – учитывайте ваше текущее состояние здоровья.
Как внедрять новые привычки
Хорошая привычка не появляется просто так. Даже если вы ежедневно повторяете одно и то же действие, это не дает гарантию, что у вас выработается привычка. Почему так? Самое важное – четко осознавать, зачем вам это нужно. Если вы даже не задумываетесь об этом, или у вас есть размытое понимание («так будет лучше», «все так делают» и пр.), то вам сложно будет довести действие до автоматизма.
Если вам сложно сразу указать четкую причину – не нужно торопиться. Выделите некоторое время на анализ. При необходимости можно записать всю информацию на бумагу: так вы подключите визуальное восприятие. Вот перечень примеров:
- Дважды в день чистить зубы. Зачем? Чистка зубов помогает избежать кариес и другие заболевания полости рта. Данная процедура также освежает дыхание и делает зубы белее, а значит моя улыбка станет красивее.
- Спать не менее 8 часов. Зачем? Чтобы быть бодрым. Кроме того, правильный сон улучшает настроение, помогает избавиться от эмоциональной неуравновешенности.
- Вставать в 5 утра. Зачем? Чтобы больше успеть. Это позволит мне сделать зарядку и заняться медитацией. Я также смогу погулять, пока на улице еще мало народу.
- Держать осанку. Зачем? Чтобы избежать искривления позвоночника. В противном случае я буду испытывать боли и не смогу заниматься тем, что мне нравится.
- Ежемесячно выкидывать ненужные вещи. Зачем? Нужно избавляться от накопившегося хлама. Иначе у меня не останется места для новых вещей, и друзья сочтут меня неряхой.
Итак, вы видите, что у каждого из перечисленных действий есть четкие плюсы. Именно осознание этих самых плюсов является первым шагом. Затем все, что от вас требуется – каждый день, без перерывов повторять желаемое действие. Специалисты отмечают, что на выработку привычки уходит от 30 до 40 суток.
Интересный момент: сформировать привычку можно и другим способом. Родители влияют на детей, общество влияет на каждого индивида. Это означает, что вы можете помочь другому человеку выработать полезную привычку. Например, если вы делаете зарядку, подключайте к этому своих детей.
Подводя итоги, полезные привычки не так уж сложно выработать. Основная трудность кроется в регулярности: вам нужно заниматься довольно долго, чтобы действие дошло до автоматизма. Если вы хотите выработать несколько привычек – не лишним будет сделать специальную таблицу с причинами и результатами. Так вы наглядно будете видеть свой прогресс и ничего не забудете!